Ejercicios contra el sedentarismo

 En el siguiente video encontraréis una batería de ejercicios que sirven para movilizar y relajar todo nuestro cuerpo. 

No dejéis de moveros, moverse el vivir.

Salu2.

Primeros Auxilios

 Hoy vamos a enfocarnos en como debemos actuar ante diferentes situaciones que se pueden dar en la vida diaria o durante la práctica de Actividad Física.

Lo importante es mantener la calma para poder actuar correctamente, para eso es fundamental conocer el protocolo de actuación ante accidentes PAS (Proteger, Avisar y Socorrer).

Veamos los tipos de lesiones más comunes.

Qué hacer en caso de sufrir un hematoma

Hemorragia nasal o Epistaxis:

 Cómo actuar en caso de una hemorragia

Cómo actuar ante una quemadura leve

Atragantamiento:

 

 Cómo actuar ante una herida leve:

Y si es una herida grave:

Cuál es la posición lateral de seguridad: 

 Cómo realizar la técnica de reanimación cardio pulmonar 

 

 

El calentamiento y la vuelta a la calma

 La entrada de hoy va dirigida al calentamiento y la vuelta a la clama, en ella os subiré diferentes videos con ejemplos practicos de ejercicios que nos serán de gran ayuda a la hora de calentar y regresar a la calma antes y después de realizar actividad física.

Comencemos viendo algunos de los aspectos teóricos más importantes del calentamiento:

 

El siguiente video ejemplifica algunos ejercicios de movilidad artícular:

 

  Este video de estiramientos para facilitar la recuperación y la vuelta a un estado de relajación despues de la actividad:

 

 Y pulsando en el siguiente enlace podréis acceder a una página con muchos ejemplos de estiramientos clasificados por parte del cuerpo y por músculo estirado. 

Espero que os resulte de ayuda.

Salu2.

Cómo construir una comba con bolsas de basura

En el siguiente video podéis ver paso a paso cómo se construye una comba con bolsas de basura.

Ahora, una vez construida, toca usarla, tod@s a saltar.

Juego para reducir el contagio por Covid-19 (RedPingüiNO)

Buenos días a tod@s,

Cómo supongo que ya sabréis hoy Madrid entre en la fase 1 de desescalada, eso quiere decir que empezamos a retomar actividades cotidianas (is a una terraza, salir al campo, ...) y a poder socializar un poco más (reuniones de hasta 10 personas) , por eso me parece importante que además de respetar todas las indicaciones que nos dan las autoridades, pongamos en practica este sencillo juego, que lo que busca es hacer más consciente un acto inconsciente y automatizado (tocarse la cara) para así reducir la posibilidad de contagio.

Para saber exactamente en qué consiste solo tenéis que pinchar en el siguiente enlace y leer las siguientes instrucciones. Si queréis ver algún ejemplo podéis pinchar aquí y ver algunos vídeos de personas que han jugado.

Además, si esta semana solo tenéis este juego podéis aprovechar por sí aun tenéis cositas pendientes que entregar de alguna asignatura y darle el ultimo empujón a este curso académico.

Mucho ánimo a tod@s y a seguir avanzando.

Danzas del mundo: "TZADIK KATAMAR" (Israel)

Bueno y vamos llegando al final del curso o al menos de la evaluación y para terminar os dejo el plato fuerte, la que creo es la danza más complicada de las que hemos visto hasta ahora.

Esta vez de Israel, en el continente asiático.

Necesitaréis, más practica que en los videos anteriores y verlo más veces. Mi recomendación que contéis los tiempo en lo que os resulte mas cómodo (4 u 8) y como siempre lo dividáis en bloques para aprenderlo y memorizarlo.

¡Mucho ánimo y a por ello!

Demuestra tu habilidad bailando Bachata

Se acerca la recta final del curso y cómo colofón, os propongo hacer con los pasos que habéis ido practicando semanalmente, un baile de Bachata, puede ser individual o mejor aun si lo hacéis en pareja (con ayuda de alguien que esté en casa con vosotros).

Para ello, debéis seguir estos pasos:

1. Conocer y dominar los diferentes pasos de Bachata vistos hasta ahora.
2. Elegir una canción de Bachata que os guste y sea apropiada para el contexto educativo.
3. Escucharla.
4. Dividirla en partes en función de su música y elegir al menos 4 pasos de Bachata de los aprendidos hasta ahora (cuanta más variedad de pasos mejor) para bailarla, durante 1 minuto.
5. Escribir los pasos en un documento u hoja en el orden en el que los vais a realizar (este documento tenéis que entregármelo junto con el video).
6. Practicarlo hasta que os salga bien.
7. Grabaros durante 1 minuto y hacerme llegar ese video, mejor sí es a través de un enlace.

Esta es vuestra tarea para esta semana, así que poneros manos a la obra o mejor los pies a la pista de baile.

SESIÓN 20 MINUTOS. MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTOS.

Para soltar un poco la tensión de toda la semana y descargar en esta fiesta de San Isidro, esta sesión de movilidad y estiramientos.



Espero que os guste.

Trabajo final de salsa, MENEITO

Llegó el final de la unidad de salsa y vuestro trabajo final, es con los pasos que hemos ido aprendiendo cada semana, hacer un meneíto para una canción de salsa, donde estos pasos estén presentes.

A continuación os dejo algunos vídeos que os pueden servir de ejemplo.

Pues ahora, todo lo que os queda es elegir vuestra canción de salsa, escucharla detenidamente, ver que partes tiene esa canción (estribillo, ...) y seleccionar los pasos que mejor se adapten a ella o los que mejor se os den a la hora de bailar, memorizarla y grabaros bailándola para después hacerme llegar ese vídeo, por email, instagram o classroom. Además debéis acompañarlo de un documento escrito donde pongáis los pasos que habéis elegido y el orden seguido para hacerlos, asi como, las veces que se repiten.

Mucho ánimo y a practicar, seguro que os sale una coreografía genial.

Danzas del mundo. "KWAHERI". (Kenia)

Para bailar la danza de esta semana nos debemos trasladar hasta el mismísimo corazón del continente africano, ya que es originaria del pueblo Suajili.

Os dejo esta otra versión un poco mas libre, donde las bailarinas se dejan llevar al son de la música.

Me encantará ver vuestras improvisaciones o realización libre del baile de esta danza, para ello podéis o bien hacérmelo llegar por correo o por mensaje privado a mi Instagram @laefdebolboretaf.

Dejo, esta interpretación con solo música, ya que creo que la calidad de sonido es bastante mejor.

Espero que le echéis ganas.

Técnica de ataque y el bloqueo. VOLEIBOL en casa

EJERCICIOS DE ATAQUE

El gesto de ataque puede tener casi tantas limitaciones como el saque de la semana pasada. Evidentemente, al no tener un compañero que nos pase un balón, una red, etc… tenemos que basar nuestros ejercicios en el aprendizaje del armado y la batida.

1. Siempre podremos trabajar la técnica de armado lanzando objetos, en el ejemplo lanzamos una pelota de tenis o similar contra el sillón.
2. También podemos trabajar la técnica de batida, ya sea mediante la repetición simple de la acción o, mediante la realización de una batida con palmadas. De esta manera, se aprende el ritmo de la batida dando palmadas en cada apoyo, trabajando también la mecanización del movimiento de los brazos dándolas en la espalda, delante y, tras el impulso del salto, arriba.
3. En el último ejemplo unimos ambos ejercicios, realizando batidas y finalizando con el lanzamiento de un objeto contra el sillón.

Voleibol en casa: Trabajar la técnica de ataque en espacios reducidos, video ejemplo: 

EJERCICIOS DE BLOQUEO

También difícil de trabajar, pero no imposible. Al no contar con un oponente al que parar ni una red os propongo mejorar nuestros movimientos de bloqueo.

1. En el ejemplo necesitaréis una línea en el suelo que marque vuestra posición, posteriormente con la mirada al frente el jugador realizará movimientos de bloqueo (pasos laterales y cruzados). Tras el aterrizaje, el jugador revisará su posición con respecto a la línea, pues su objetivo es mantenerse siempre a la misma distancia con respecto a la misma. La evolución del ejercicio es hacer lo mismo, pero con los ojos cerrados, os aseguro que se incrementa la dificultad.

Voleibol en casa: Trabajar la técnica de bloqueo en espacios pequeños, video ejemplo: 

Os recuerdo que podéis hacerme llegar vuestros progresos a mi Instagram @laefdebolboretaf o a mi email.

EL AZUCAR Meneítos

id calentando motores, que algo muy parecido vamos a hacer de trabajo final de nuestra unidad de salsa.

Danzas del mundo. "TUTIRA MAI GNA IWI". Maorí (Nueva Zelanda)

La siguiente de nuestras danzas del mundo es esta del pueblo Maorí. Bastante tranquila y también sencilla para que no tengáis ningún problema a la hora de aprenderla.



Un saludo.

Construcción de material para un juego inventado

Debéis usar vuestra creatividad e innovación, para inventar un juego o un deporte al que juguéis con material construido por vosotros mismos con elementos que tengáis en vuestra casa.

Aquí os dejo una imagen con los pasos a seguir.

Esforzaros mucho y dadle al coco, porque esta tarea es una de las que más peso va a tener en vuestra evaluación. 

Además de entregarme el documento escrito, explicando como has construido el material, con una foto de cómo lo practicas y la explicación del juego con todos sus aspectos básicos (como por ejemplo: reglas, terreno, nº de jugadores, ...). Ya sabes que puedes compartir un video conmigo para que vea lo bien que lo juegas usando mi Instagram @laefdebolboteraf o el correo electrónico.

La fecha tope de entrega es el viernes 22 de mayo.

Salu2 y a pensar, fabricar y jugar.

2 de mayo 2020, DÍA INTERNACIONAL CONTRA EL ACOSO ESCOLAR

Aquí dejo este video para concienciar sobre este grave problema. No dejéis de verlo.

Salu2

Ejercicios combinados y el saque. VOLEIBOL en casa

Los ejercicios combinados ya son para mis alumnos y alumnas más aventajados, los que hayan hecho  los anteriores ejercicios sin apenas despeinarse. Mientras que el saque es para todos, ya que se trata de automatizar la técnica correcta.

EJERCICIOS COMBINADOS

Esta serie está compuesta por ejercicios donde alternamos varias técnicas o en las que añadimos elementos coordinativos.

1. Algunos pueden resultar sencillos, como puede ser el realizar de manera alternativas toques de dedos y antebrazos.
2. Aunque siempre se puede incrementar la dificultad si añadimos un elemento físico, como el de realizar una sentadilla split cambiando de pierna en cada toque.
3. Otra opción es la de añadir un elemento de coordinación y un trabajo de flexibilidad. Empezamos tocando de dedos y atrapando en la espalda, para desde allí volver a lanzar por detrás de la cabeza y realizar un toque de antebrazos y otro de dedos y volver a atrapar, repitiendo la secuencia tantas veces como sea posible. Más difícil aun resulta si lanzamos bajo las piernas para incorporarnos y realizar un toque. El último ejercicio, es más difícil, consiste en atrapar el balón por debajo de las piernas después del toque.

Tened en cuenta si nunca antes habéis hecho estos ejercicios, debéis evitar hacerlos si hay objetos a nuestro alrededor que se puedan romper. Id evolucionando poco a poco hasta que tengáis suficiente control del balón.

Voleibol en casa: Trabajar la coordinación en espacios pequeños, video ejemplo: 

EJERCICIOS DE SAQUE

En el saque vamos a realizar mecanizaciones de la técnicas sin que exista un golpeo real y siempre manteniendo los pies en el suelo. Es ideal para jugadores que aun no posean una correcta técnica de saque (ósea tod@s vosotr@s), pues generalmente los errores más comunes tienen que ver con el lanzamiento de balón y la mecanización del armado.

1. Comenzamos con un ejercicio simple de lanzamientos, colocando un objeto en el lugar donde el balón debe aterrizar para realizar un buen golpeo.
2. Podemos evolucionar haciendo una mecanización de la técnica de armado que termine en un golpeo del balón mientras lo sujetamos. Imaginaríamos el lanzamiento pero siempre en posesión del balón, para golpear correctamente en el lugar adecuado.
3. Por último, podemos realizar un lanzamiento para golpear el balón mientras lo sujetamos.

Voleibol en casa: Trabajar la técnica de saque en espacios pequeños, video ejemplo: 

Actividades en un tablero de agilidad

En el siguiente video tenéis un montón de propuestas diferentes para practicar vuestra coordinación a través de un sencillo tablero de agilidad.



¿Qué otras maneras se os ocurren? Dejadlas en vuestros comentarios.

28 de ABRIL de 2020. "DÍA DE LA EF EN CASA" (#DEFC)

Ayer fue el día de la EF y de esta forma tan divertida lo trasladaron varios profesionales a las casa. Con sesiones online, televisadas. Os dejo Una para primaria, otra dirigida a ESO y otra para Bachillerato.

Disfrutarlas haciéndolas, es la mejor opción.

1. PRIMARIA. (Josune Rodríguez-negro).

2. ESO. (Tristán González Berjano).

3. BACHILLERATO (José Miguel del Castillo)

Esta última especialmente interesante para mi alumnado de 4º ESO y Bachillerato, ya que estáis ahora con la rutina de entrenamiento e incluye los patrones de movimiento.

Salu2 y a moverse, ¡EL MOVIMIENTO ES VIDA!

La salsa cubana. PASOS BÁSICOS

Entre los diferentes estilos de la salsa, el cubano, al que también se le denomina “casino”, es el más bailado y por el que mas personas suelen empezar a bailar salsa.

Con excepción de algunas figuras de baile, la mayoría de las figuras de la salsa cubana se realizan en pareja y junto a la música hacen un baile muy divertido, enérgico y social.

Para empezar a bailar desde cero, necesitas muy poco, ropa cómoda, ganas, un calzado apropiado y aprender los pasos básicos. 

¿Es la salsa cubana una coreografía o una improvisación?

Aunque las figuras que se van aprendiendo pueden concatenarse y conseguir una canción salsera totalmente coreografiada, lo cierto es que la salsa cubana se baila de una forma espontánea y libre. Cuando se alcanza la soltura adecuada, se irán realizando las figuras o parte de ellas, tomando elementos por separado, de una forma improvisada, siguiendo el ritmo de la música.

La forma de agarrar es muy importante. En función de la figura a realizar, hay diferentes tipos de agarre. En general, la mayor parte del tiempo el baile es con la pareja abierta, mediante el agarre a una mano.

Hoy quiero mostraros algunos de los PASOS DE SALSA CUBANA BÁSICOS para empezar a bailar este precioso y divertido baile.

Paso 1. El paso básico de salsa cubana

El paso básico cubano tiene un ritmo de tres pasos seguidos de una pausa, rápido-rápido y lento. El paso base se realiza llevando un pie atrás, pisando el suelo con el otro pie y volviendo a la primera posición. A continuación y tras una leva pausa, se repite de nuevo la operación con el otro pie. El paso atrás no debe ser exagerado, sino que únicamente servirá para hacer más ágil el movimiento de la cadera.

En el siguiente video tutorial, además del paso básico, encontrarás muchas de sus variantes, si las aprendes todas, ya tendrás los recursos necesarios para realizar un meneito completo de cualquier canción salsera.

Paso 2. El Dile que no

Uno de los pasos más importantes de la salsa cubana del estilo Casino, utilizado continuamente después de la realización de cada figura. Comienza en la posición de agarre y terminará con una sola mano cogida.

Su denominación, “dile que no”, viene de que el hombre marca un adelante y un lateral en los tiempos 1, 2 y 3, a la vez que la mujer en el tiempo 5, en lugar de pisar atrás hace un amago de figura y al final un cambio de posición en forma de media luna.

Cómo vemos, este paso consiste en que la mujer se aleja mediante su rotación (dile que no) de su compañero de baile. El movimiento termina cuando el hombre tira de la mujer hacia sí y los dos se colocan cerca de nuevo, pero en el lado opuesto al que tenían en un principio.

Paso 3. Enchufla

El enchufla se caracteriza por hacer un cambio de posición en el baile y porque se transita de bailar a brazo suelto al agarre, con media vuelta del chico y medio giro de la chica.

En el caso del hombre, en el primer compás marca con el pie izquierdo, camina con el derecho, y en el tiempo 3 camina de nuevo con el izquierdo e inicia media vuelta a la derecha. En el segundo compás, marcará los tiempos 5, 6, 7 estando de frente y con agarre completo con la chica. Cuando camina en el tiempo 2 impulsa a la chica para un cambio de posición, subiendo además su brazo izquierdo para que la chica pase bajo su brazo.

La chica en el primer compás marca con su pie derecho y camina con el izquierdo, avanza en el tiempo 3 con el derecho e inicia un medio giro a la izquierda.

Paso 4. La aspirina 

Que es un giro de la chica a la derecha en los tiempos 5, 6, 7.

Paso 5. El 70 en la salsa 

En el comienzo de la figura, en los tiempos 1, 2 y 3 se prepara el giro. El chico sube el brazo izquierdo en el tiempo 3 y la chica girará en el tiempo 3 hacia su derecha. En los tiempos 5-6-7 la chica gira completamente hacia su derecha con tres pasos hacia adelante, describiendo un pequeño círculo.

Mientras, el chico en estos pasos, puede quedarse en el sitio marcando el paso base, o aún mejor, desplazarse alrededor de la chica por su izquierda. Para finalizar, desharemos la figura como si fuera un enchufla.

Paso 6. La croqueta 

Es la combinación de un paso básico, con un enchufla cambiando el brazo y dile que no.

Mucha de la información extraída para esta entrada, esta sacada de las siguientes fuentes:

• https://www.goandance.com/es/blog/salsa/59-6-pasos-basicos-de-salsa-cubana-que-tienes-que-saber
• https://www.youtube.com/playlist?list=PL9lk-jfYN_AUlUgc0Zx_4oOhgIu87IZ_e
• https://youtu.be/avwDAaZhX2k

Danzas del mundo. ¡OH SUSANA! Estados Unidos

Comenzamos sesiones de danzas del mundo, para abrir apetito, una muy sencilla y fácil de seguir, el ¡Oh Susana! de USA.



Recomendaciones para aprenderla con más facilidad:

1. Ver el video entero una primera vez.
2. Verlo una segunda vez, dividiendo la danza en los diferentes bloques de que se compone, esta tiene tres bloques claramente diferenciados.
3. Ver cada uno de los bloques y contar los pasos que hay que dar a la vez que lo haces.
4. Repetir esto tantas veces como sea necesario.
5. Hacer cada uno de los bloques al ritmo de la música.
6. Realizar la danza completa.

Cuando hayamos visto algunas danzas más, os pondré un horario para conectaros conmigo, os pondré la música de la danza, para que, en vivo y en directo tengáis que bailarla.

Una actividad más de esta evaluación, una opción más de subir vuestra nota y mejorar vuestra media.

Un saludo y a danzar.