Ayer fue el día de la EF y de esta forma tan divertida lo trasladaron varios profesionales a las casa. Con sesiones online, televisadas. Os dejo Una para primaria, otra dirigida a ESO y otra para Bachillerato.
Disfrutarlas haciéndolas, es la mejor opción.
1. PRIMARIA. (Josune Rodríguez-negro).
2. ESO. (Tristán González Berjano).
3. BACHILLERATO (José Miguel del Castillo)
Esta última especialmente interesante para mi alumnado de 4º ESO y Bachillerato, ya que estáis ahora con la rutina de entrenamiento e incluye los patrones de movimiento.
Entre los diferentes estilos de la salsa, el cubano, al que también se le denomina “casino”, es el más bailado y por el que mas personas suelen empezar a bailar salsa.
Con excepción de algunas figuras de baile, la mayoría de las figuras de la salsa cubana se realizan en pareja y junto a la música hacen un baile muy divertido, enérgico y social.
Para empezar a bailar desde cero, necesitas muy poco, ropa cómoda, ganas, un calzado apropiado y aprender los pasos básicos.
¿Es la salsa cubana una coreografía o unaimprovisación?
Aunque las figuras que se van aprendiendo pueden concatenarse y conseguir una canción salsera totalmente coreografiada, lo cierto es que la salsa cubana se baila de una forma espontánea y libre. Cuando se alcanza la soltura adecuada, se irán realizando las figuras o parte de ellas, tomando elementos por separado, de una forma improvisada, siguiendo el ritmo de la música.
La forma de agarrar es muy importante. En función de la figura a realizar, hay diferentes tipos de agarre. En general, la mayor parte del tiempo el baile es con la pareja abierta, mediante el agarre a una mano.
Hoy quiero mostraros algunos de losPASOS DE SALSA CUBANA BÁSICOSpara empezar a bailar este precioso y divertido baile.
Paso 1. El paso básico de salsa cubana
El paso básico cubano tiene un ritmo de tres pasos seguidos de una pausa, rápido-rápido y lento. El paso base se realiza llevando un pie atrás, pisando el suelo con el otro pie y volviendo a la primera posición. A continuación y tras una leva pausa, se repite de nuevo la operación con el otro pie. El paso atrás no debe ser exagerado, sino que únicamente servirá para hacer más ágil el movimiento de la cadera.
En el siguiente video tutorial, además del paso básico, encontrarás muchas de sus variantes, si las aprendes todas, ya tendrás los recursos necesarios para realizar un meneito completo de cualquier canción salsera.
Paso 2. El Dile que no
Uno de los pasos más importantes de la salsa cubana del estilo Casino, utilizado continuamente después de la realización de cada figura. Comienza en la posición de agarre y terminará con una sola mano cogida.
Su denominación, “dile que no”, viene de que el hombre marca un adelante y un lateral en los tiempos 1, 2 y 3, a la vez que la mujer en el tiempo 5, en lugar de pisar atrás hace un amago de figura y al final un cambio de posición en forma de media luna.
Cómo vemos, este paso consiste en que la mujer se aleja mediante su rotación (dile que no) de su compañero de baile. El movimiento termina cuando el hombre tira de la mujer hacia sí y los dos se colocan cerca de nuevo, pero en el lado opuesto al que tenían en un principio.
Paso 3. Enchufla
El enchufla se caracteriza por hacer un cambio de posición en el baile y porque se transita de bailar a brazo suelto al agarre, con media vuelta del chico y medio giro de la chica.
En el caso del hombre, en el primer compás marca con el pie izquierdo, camina con el derecho, y en el tiempo 3 camina de nuevo con el izquierdo e inicia media vuelta a la derecha. En el segundo compás, marcará los tiempos 5, 6, 7 estando de frente y con agarre completo con la chica. Cuando camina en el tiempo 2 impulsa a la chica para un cambio de posición, subiendo además su brazo izquierdo para que la chica pase bajo su brazo.
La chica en el primer compás marca con su pie derecho y camina con el izquierdo, avanza en el tiempo 3 con el derecho e inicia un medio giro a la izquierda.
Paso 4. La aspirina
Que es un giro de la chica a la derecha en los tiempos 5, 6, 7.
Paso 5. El 70 en la salsa
En el comienzo de la figura, en los tiempos 1, 2 y 3 se prepara el giro. El chico sube el brazo izquierdo en el tiempo 3 y la chica girará en el tiempo 3 hacia su derecha. En los tiempos 5-6-7 la chica gira completamente hacia su derecha con tres pasos hacia adelante, describiendo un pequeño círculo.
Mientras, el chico en estos pasos, puede quedarse en el sitio marcando el paso base, o aún mejor, desplazarse alrededor de la chica por su izquierda. Para finalizar, desharemos la figura como si fuera un enchufla.
Paso 6. La croqueta
Es la combinación de un paso básico, con un enchufla cambiando el brazo y dile que no.
Mucha de la información extraída para esta entrada, esta sacada de las siguientes fuentes:
Comenzamos sesiones de danzas del mundo, para abrir apetito, una muy sencilla y fácil de seguir, el ¡Oh Susana! de USA.
Recomendaciones para aprenderla con más facilidad:
Ver el video entero una primera vez.
Verlo una segunda vez, dividiendo la danza en los diferentes bloques de que se compone, esta tiene tres bloques claramente diferenciados.
Ver cada uno de los bloques y contar los pasos que hay que dar a la vez que lo haces.
Repetir esto tantas veces como sea necesario.
Hacer cada uno de los bloques al ritmo de la música.
Realizar la danza completa.
Cuando hayamos visto algunas danzas más, os pondré un horario para conectaros conmigo, os pondré la música de la danza, para que, en vivo y en directo tengáis que bailarla.
Una actividad más de esta evaluación, una opción más de subir vuestra nota y mejorar vuestra media.
Vamos a trabajar en esta sesión el doble tiempo y la onda, aquí tenéis el video de ejemplo:
Y el paséala
Cada vez son más pasos los que vemos, por eso os recomiendo que practiquéis y recordéis todos ellos, los anteriores y sobre todo los nuevos.
Un buen ejercicio para ver vuestros progresos puede ser que os pongáis una Bachata que os guste y tratéis de bailarla hasta el final combinando la mayoría de los pasos que hemos visto hasta ahora sin perder el ritmo, empezar por bachatas lentas y a medida que os vaya saliendo de forma más fluida ir subiendo el ritmo de las mismas.
Os dejo en esta entrada una presentación interactiva para que os estudiéis.
Pasos importantes para ello:
Distribuiros su estudio, es muy extensa, por lo que os recomiendo que la dividáis y cada día vayáis viendo una parte.
Id tomando notas y elaborando vuestros propios apuntes, resúmenes y esquemas, sobre la misma, así os será mucho más sencillo estudiarla.
El que sea interactiva quiere decir que tiene enlaces que os llevaran a otros sitios para complementar la información, por ello debéis estar atentos a eso y no pasar ninguno por alto, para eso os dejo esta imagen de recordatorio.
Aquí esta la presentación.
Por ultimo, os aviso, de que en un par de semanas pondré a prueba vuestros conocimientos sobre este deporte a través de algún cuestionario, kahoot o similar, así que, estudiar.
Vamos a recordar la técnica del toque de antebrazos, mediante este video tutorial.
Pues, sin más preámbulos, empecemos a calentar.
Puedes hacer los ejercicios por debajo de la red, atando una cuerda (hilo, lana, ...) de un extremo a otro de la pared. Y el de dar toques contra la pared, estático en el mismo sitio.
Con los ejercicios de antebrazos también empezamos con ejercicios básicos donde deberemos limitar bastante la altura para no golpear el techo.
Los toques de antebrazos en el sitio o alternando brazos en una buena manera de empezar. Posteriormente, podemos evolucionar realizando movimientos por nuestra habitación como bien hacíamos anteriormente con el toque de dedos.
Complicamos mucho más nuestro control de balón si intentamos sentarnos y levantarnos alternando acciones con un brazo.
Y por último realizamos toques de antebrazos alternando con palmadas que bien podrán ser delante, detrás o incluso entre nuestras piernas. Todo dependerá de nuestro nivel y, por supuesto, de la altura de nuestro techo.
Voleibol en casa: Trabajar la técnica de antebrazos en espacios pequeños, video ejemplo:
Bien chicos y chicas, pues esta es vuestra tarea practica de esta semana, darle duro y a mejorar vuestro toque de antebrazos.
Salu2.
PD.: Recuerda que puedes dejar en los comentarios de esta entrada tus impresiones y cualquier otro aspecto que quieras resaltar sobre esta tarea. Ademas, si quieres compartir tus progresos, puedes hacer un video rápido (time-lapse) y compartirlo conmigo en Instagram (@laefdebolboretaf) con el hashtag #practicovoleyencasa.
Nos metemos de lleno con el senderismo, lamento que no podamos hacer la salida que teníamos programada como actividad complementaria, pero aun así podemos aprender cosas interesantes sobre él, que luego, nos ayudaran a tener un estilo de vida mas saludable si lo practicamos adecuadamente.
Además adjunto esta imagen para una practica segura que aunque esta en inglés es muy sencilla de entender.
Sacada de montaña segura Trekking
Confío en que os resulte de ayuda para planificar futuras salidas senderistas por vuestra parte, con las mayores garantías en cuanto a seguridad.
